5 conseils pour retourner au bureau après un burn-out

Il est tout à fait normal d’hésiter à retourner au travail après avoir souffert d’épuisement professionnel, surtout si vos habitudes de travail en étaient la cause initiale. Il est important de reprendre vos routines quotidiennes et de vous permettre d’être patient et gentil avec vous-même. Dans cet article, nous allons vous guider dans votre retour au travail et vous aider à gérer votre rétablissement à la suite d’un burn-out.

Faites attention aux signes avant-coureurs

Faites attention aux signes avant-coureurs qui indiquent que vous pourriez retomber dans vos vieilles habitudes. Ces signes peuvent inclure un manque d’énergie, de l’irritabilité, un sentiment d’être dépassé ou des difficultés de concentration. Reconnaître ces signes dès le début peuvent vous aider à agir avant que la situation ne s’aggrave.

Éviter de trop s’engager

Commencez par dire « non » aux réunions, projets et autres responsabilités inutiles qui peuvent ajouter du stress à votre charge de travail. Soyez conscient de vos limites pour éviter de vous submerger. Fixez-vous des attentes réalistes et communiquez clairement vos limites à vos collègues et supérieurs.

Établissez des limites claires

Établissez des heures de travail et des pauses claires qui vous permettent de vous ressourcer et de vous déconnecter du travail. Résistez à l’envie de consulter vos courriels ou vos messages liés au travail pendant vos heures creuses et, si vous travaillez à domicile, créez un espace de travail désigné où vous pourrez vous concentrer sur le travail sans être distrait.

Développer des techniques de gestion du stress

Envisagez des activités comme la méditation, le yoga ou les pratiques de pleine conscience pour vous aider à vous détendre, à réduire le stress et à améliorer votre clarté mentale. Vous pouvez également essayer de faire de l’exercice, d’explorer des techniques de respiration ou de passer du temps dans la nature.

Expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux

L’expérimentation prendra sûrement quelques essais et erreurs. Ne craignez pas de tester différentes stratégies et techniques pour trouver ce qui vous convient le mieux. Gardez à l’esprit que toutes les techniques ne fonctionneront pas pour tout le monde, il est donc important d’écouter votre corps et votre esprit et d’essayer différentes choses jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.